运动可防治抑郁症的情结调节机制

来源:沈阳脑康心理 阅读: 时间:2020-09-20 在线预约>> 咨询客服>>

  抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病,约13%-20%的人一生中都曾有过抑郁的体验,其终生患病率为6.1%-9.5%。专家们认为,随着人们生活压力的加大和工作节奏的加快,会有更多的人感到紧张、徙劳和都闷,加上经济萎缩、失业和下岗等因素,发病率会进一步增加。抑都症的发病年龄绝大多数处于工作年龄段,严重的郁症患者中有15%的自杀可能。也就是说,抑郁症既可以影响人们的工作,又可危及病人的生命。

  抑郁症以心境低落为主要特征。其表现为:①对日常活动及周围的人群和事物丧失兴趣;②精力明显减退,出现无原因的持续性疲乏;③思维迟滞,精神活动减少;④自我评价过低、产生内疚感、陷于于自责之中;⑤在困难面前东手无策,一筹莫展 ;⑥食欲不振,人体消瘦;⑦或失眠或嗜睡;⑧性欲明显减退;⑨会出现死亡的念头或有自杀的行为。

  多数抑都症患者往往不会因为情绪低落去心理门诊或精神科就医,却常常由于却郁症所伴发的躯体症状,比如头晕、肌肉疼痛、健忘、失服、多梦、焦虑、胃胀、消瘦等去就诊。其中多数病人在查不出什么器质性疾病的情况下,就被有关医生诊断为“神经衰弱”,从而延误了治疗。

  最近,美国密歇根大学研究人员的一项最新研究显示,缺乏归可能会增加一个人患抑郁症的危险。

  研究人员给31名严重抑郁症患者和379个社区学院的学生寄出问卷,问卷内容主要集中在心理上的归属感、个人的社会关系网和社会活动范围、冲突感、寂寞感等问题上。调查发现,归属感是一个人是否经历抑郁症的最好预测剂。归属感低是一个人陷入抑郁的重要指标。

  抑郁症的评价指标,概括起来就是思想上无所寄托、生活上丧失信心、对亲友无牵挂感。说到底,就是归属感不强。归属感不强主要是:对自己从事的工作缺乏激情,责任感不强,社交圈子狭窄,朋友不多;业余生活单调,缺少兴趣爱好;不爱读书,不注重吸收各种知识营养;缺乏必要的体育锻炼。

  其实人一生中总有一段时间生活在抑郁中,抑郁的心境是一种忧伤,悲哀或泪哀情绪的体验,也就是我们常说的“不快活”。它不仅与许多精神和躯体疾病有关,而且与社会和外部环境的许多因素有密切的关系。如:贫困、失业、婚姻问题、家庭不和、年老和伤残等均可诱发抑郁症。有抑郁心境的人经过适当的自我调整和心理治疗,是可以纠正的。只有当抑郁心境发展到一定程度,具备抑郁症的基本特征,并持续一段时间,影响到自己的学习、工作和生活时,才成为抑郁症。也就是说,抑郁不等于抑郁症,但抑郁不及时调整和治疗,是可以发展成为抑郁症的。

  抑郁本质上是一种心理疾病。心病还须心药治,因此,除了有自杀倾向的严重抑郁症患者,应该立即去医院,在医生指导下服用抗抑郁药物。轻度抑郁症患者首选的应该是在接受心理治理的基础上加强运动锻炼,通过运动来调适身心,达到防治抑郁症的目的。运动对于防治抑郁的作用主要有两点:一是增强体质,调节内分泌。越来越多的医学研究证实,抑郁症患者大脑神经递质五羟色胺的缺乏,是直接导致抑郁症发生的原因之一。通常情况下,20%患者有中风、心血管疾病、糖尿病、肿瘤等疾病,又可促使大脑神经递质五羟色胺浓度降低,从而诱发抑郁。发作起米的抑郁情绪进而导致机体神经、内分泌功能发生紊乱,破坏了内环境的平衡,真可谓恶性循环。因此,有些医学专家建议,对这类病人应该进行适度的体育运动,以增强体质,调节内分泌系统,促其保持平衡。二是改善人的情绪。抑郁症患者的情绪低落,如果长期闷在室内苦思冥想,容易走火入魔;而通过户外运动,可以改善人的不良情绪。如早晨在室外快步行走或慢跑半小时,通过锻炼加快身体新陈代谢和促进全身各个器官的血液循环,能增进大脑的供氧量,从而改善人的精神状况,有利于摆脱不良心境,振奋精神。长期坚持,可防治抑郁症。

  “运动、运动、再运动!”在情绪抑郁的日子里,没有什么能比运动更好地改善我们的心情了。

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