产后抑郁该怎么办

来源:沈阳脑康心理 阅读: 时间:2020-09-15 在线预约>> 咨询客服>>

  2020年9月11日,国家卫健委官网发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》,《方案》明确,医疗卫生机构、体检中心、高等院校等通过线上线下多种形式,开展抑郁症筛查,尤其要针对孕产妇等高危人群,分别提供心理健康服务。《方案》要求,对于孕产妇等高危人群要加大干预力度,将抑郁症防治知识作为孕妇学校必备的科普宣教内容,提高孕产妇及家属防治意识。将孕产期抑郁症筛查纳入常规孕检和产后访视流程中,由经过培训的医务人员或社工进行孕期和产后抑郁的筛查追踪。鼓励精神专科医院、综合医院精神科与妇产科及妇幼保健院等医疗机构以联合门诊或远程会诊的形式,为孕产期妇女提供专业支持。

  产后抑郁的原因

  很多新手妈妈在产后会觉得所有人把注意力放在宝宝身上,自己被忽视了;生产后自己变胖了,变丑了;生孩子之后事业受阻,为了没有了希望……加上有些家庭增加新成员后经济变得局促,照顾孩子过程中产生的夫妻矛盾、婆媳矛盾,产后激素水平不稳定会造成情绪脆弱、忧郁,一点点小事都会被放大……让她们陷入到失望,甚至是绝望当中。这种情况让新手妈妈出现失眠、疲倦、消化不良、心慌、烦躁、情绪低落等各种身体和心理的症状。在抚养照顾子女上的付出明显降低,而且常常会有伤害自己孩子的想法,自然也会忽视宝宝的需要和情绪。这导致母子的身心严重受损。有时这种损害会延续数年甚至数十年。

  如何预防产后抑郁

  新妈妈会非常敏感,不由自主地流泪、烦躁、焦虑、易怒、无法控制情绪。这种情况一般在产后3~5天就会达到顶峰,产后一两周后逐渐消失。产后抑郁的情况经常会在那些婚姻有问题或者缺少外界支持的人身上出现,如果母亲不能从丈夫或者其他家庭成员那里得到足够的支持,她可能会无意识地得到一种结论:她无法成功地养大自己的婴儿。

  所以,家人尤其是新爸爸对妻子的照顾,对预防产后抑郁症至关重要。如何知道新妈妈需要帮助,及时帮助新妈妈呢?

  如果新妈妈出现以下问题,家人也要多关心新妈妈,让她多休息休息:失眠,早醒,莫名其妙想哭,情绪不稳定没人惹也会发脾气,烦躁,吃不下饭……

  我们为新妈妈能做的事

  1.改善睡眠:新妈妈由于分娩的消耗,产痛等因素需要充足的休息,疲劳会直接影响情绪。所以给她营造安静、舒适的环境,减少不必要的探视,有助于改善她的情绪和睡眠。

  2.适度运动:自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动,产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。剖宫产的妈妈要视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  3.良好的家庭氛围:良好的家庭氛围使新妈妈不感到孤独,每个家庭成员都在支持鼓励她,使新妈妈处温暖的家庭中。

  4.家庭成员除在生活上关心体贴新妈妈外,要倾听新妈妈的倾诉。帮助新妈妈从心理上树立信心,及时调整孕妇的一些不良心态,消除心里的烦闷。不能对生男生女有任何的抱怨。让新妈妈觉得自己和孩子在家人心目中占有同样的地位。

  5.尽量给予她们更多的关心和帮助,使新妈妈正确认识社会并提高处理生活难题的信心

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