有助于改善睡眠的食疗方法

来源:沈阳脑康心理 阅读: 时间:2020-09-09 在线预约>> 咨询客服>>

  近年来失眠人群逐渐上升,晚上睡不好第二天没精神。压力、焦虑是每个人少不了的情绪,自己控制不好,很容易就会晚上睡不好觉。失眠成了现代年轻人常常困扰的疾病之一,说大不大,说小也不小,有些人用“安眠药”来助眠,是药三分毒,而且也不能从根本上解决问题。

  失眠临床发病率逐渐上升,严重影响人们的生活质量。晚上睡不好,第二天睡眠太多的话,睡眠节奏会受到干扰。避免喝酒、含咖啡因的饮料(咖啡、可乐、茶),这些饮料容易造成神经系统的兴奋性,更容易失眠。长期失眠严重者,建议及时就医,积极治疗。

  如果失眠或睡不着觉,必须提前干预和调整,调整自己的生活方式,首先从感情、生活节奏、吃饭、日常生活等方面调整。生活中可以采用一些良好的小方法,比如睡觉前用热水泡脚,因为把脚泡在热水里会促进血液循环,有助于睡眠。做适当的运动给身体带来轻微的疲劳感也有利于睡眠。

  除此之外,饮食方面,吃一些有助于睡眠的食物,也能改善睡眠。

  有助于改善睡眠的食物

  小米

  现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。

  洋葱

  洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

  猪心

  一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。

  浮小麦

  浮小麦就是不沉于水的小麦, 在安定精神和增强体力方面有着良好的功效,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。

  芝麻

  芝麻有较好的安心健脑作用,含有丰富的卵磷脂、B族维生素和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等,这对补益脑髓,安神催眠,促进脑神经的活力具有积极作用。食用芝麻对精神状态有很好的治疗效果,能有效的改善失眠症状,经常食用芝麻的人,睡眠质量非常好,脑思维活跃,皮肤健康,精神面貌焕发。

  山药

  食入的山药,其中一些营养素在人体内合成乙酰胆碱,而乙酰胆碱对人的大脑起到非常关键的作用,参与学习、思维、记忆活动都离不开乙酰胆碱。山药还具有诱发干扰素,增强人体的免疫力,改善身体的冠状动脉及微循环的血流,增强大脑的血液供应量,是一种安神健脑食品。

  有助于改善睡眠的水果

  葡萄

  葡萄对改善失眠有很好的作用,其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。

  荔枝

  荔枝具有健脾生津,理气止痛之功效,适用于身体虚弱,病后津液不足,胃寒疼痛,疝气疼痛等症,对人体健康十分有益。现代研究发现,荔枝有营养脑细胞的作用,可改善失眠、健忘、多梦等症,并能促进皮肤新陈代谢,延缓衰老。

  通过改善生活中的习惯,我们也能改善失眠,学会放下压力,张弛有度,合理安排工作学习和生活,保持良好的心情,从各方面调整生活方式,规律作息,保持健康生活。


咨询客服扫一扫随时咨询
在线咨询 预约通道 QQ咨询 脑康路线
沈阳脑康心理专科医院
戚玉平 沈阳脑康医师

沈阳脑康心理专科医院
主治医师

预约通道咨询客服

沈阳脑康心理专科医院网络预约通道
沈阳脑康心理专科医院微信客服
沈阳脑康心理专科医院地址路线

推荐老师Experts recommend

戚玉平

主治医师

沈阳脑康心理专科医院医师

马上咨询我要预约

李晓燕

主治医师

沈阳脑康心理专科医院医师

马上咨询我要预约

— 推荐阅读 —

网站首页 关于我们 脑康团队 预约咨询 健康资讯 心理疗愈 心理测试 地址路线
沈阳脑康心理专科医院SHENYANG NAOKANG HOSPITAL

工作时间:AM8:00-PM17:00节假日不休

脑康地址:辽宁省沈阳市沈河区市府大路256号

健康热线:400-658-6723

特别声明:本站内容仅供参考,不作为心理咨询评估依据

在线挂号 院长信箱 咨询客服 联系我们
QQ咨询 在线咨询 电话咨询 微信咨询