妙招帮你不再被失眠问题困扰

来源:沈阳脑康心理 阅读: 时间:2020-09-07 在线预约>> 咨询客服>>

  不管我们是否正在经历一种新型的的失眠流行病,但是显然我们大部分人都需要更多的睡眠,并且热衷于改善睡眠质量。

  那么我们应该怎么获得更好的睡眠呢?作者在书中给了我们15个小妙招让我们能够轻松入睡,不再被失眠问题困扰。

  一、治疗健康问题。健康问题会干扰睡眠,所以要及时治疗。健康问题包括人们醒着时体内的生理及心理问题。

  二、避免服用安眠药。与其服用安眠药治疗失眠,不如采取认知行为疗法,它能帮助儿童及成年人克服长期的失眠问题。

  三、购买噱头产品及设备前请三思。睡眠应该是一个自动的过程,而不是一件需要努力或谋划来达成的事情。

  四、锻炼和食物。锻炼和拥有健康的饮食都能够对睡眠产生积极的作用。

  五、请认真对待小睡。相较于疲劳驾驶,小睡永远是更好的选择。

  六、做爱不作战。压力是最大的睡眠毒药之一,精神放松之后才能快速入睡。

  七、避免在卧室中有所行为。卧室是睡觉的地方,不要让在卧室做与睡觉无关的事情,否则只会让人越来越难以入睡。

  八、缺少自发性。降低自发性,养成固定时间睡觉的睡眠习惯,坚持相对固定的睡眠模式。

  九、屏蔽内心的嬉皮士,早早上床睡觉。早早上床睡觉或许能带来更长时间的睡眠,这对于大多数人来说都不是一件坏事。

  十、白天多照太阳,晚上避免光亮。跟随自然的脚步生活,白天多出门,晚上用遮光窗帘、百叶窗、眼罩和调光器等减少光亮,以期尽快进入睡眠模式。

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