父母如何帮孩子应对考试焦虑?

来源:沈阳脑康心理 阅读: 时间:2020-07-01 在线预约>> 咨询客服>>

  1、首先辨别孩子是否存在考试焦虑。

  2、学习放松技术。

  身心放松的技术有很多,比如躯体想象法和冥想法。家长比较熟悉的有气功、瑜伽功等。身心是一体的,我们要从现在开始帮助孩子让他们试着学会自我放松。

  3、 积极自我肯定,改变消极错误认知,树立正确的态度和自信。

  让孩子想想自己所有引以自豪的事情,让孩子自己学会总结反省自己,这样也有助于孩子养成良好的道德品质;

  还有让孩子多多在心中默念:“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功!”这类的语言暗示都能起到增强信心的作用;

  家长要在平时注重发现孩子身上的优点,多加肯定和赞扬,让孩子能够进行自我的肯定。

  4、掌握时间管理技术。

  让孩子学着去对学习和生活作出具体详细的规划和安排。

  5、对成绩抱合理的期望。

  不要把目标定得太高,只要比过去有进步就好;家长不要拿孩子与别人做比较,而是要赞赏自己孩子的努力,欣赏自己孩子的优点。成绩的提高是循序渐进的,不可能一蹴而就。

  6、掌握应试的技巧,有助于克服考试焦虑。

  这些方法包括:注意正确填写身份资料,以免给老师登分时带来困难,甚至弄错成绩;注意老师的说明,及时更正试卷中可能出现的错误,正确理解答题要求;就答题顺序而言,应注意“先易后难”、“先做分多的,后做分少的”;遇到难题先沉得住气,要想到我难别人也难,沉着应对,稳住阵脚,一时解不开,可以先做别的题目;遇到容易的题目,不要掉以轻心,注意耐心审题;答题完毕,要认真检查。

  7、参加竞赛活动。

  在竞赛活动中进行“演习”,积累临场经验,这样,考试时就比较沉着,不至于因心理紧张而怯场,并且有助于提高心理素质。

  8、加强个性的培养和锻炼。

  针对性格上存在的弱点和缺陷,积极通过各种活动进行克服和纠正。与此同时,家长和老师要做自身检查,如果也存在性格方面和教育方式的问题,应首先进行有意识的纠正。

  9、保持自然、正常的家庭气氛。

  家长的心态要放松,保持正常、规律地生活和工作,不要对孩子过度关注,以免给孩子带来心理压力。家长在孩子学习的时候如果能同时进行学习活动,对创造有利于学习的环境有很大的帮助。

  10、家长要与孩子保持沟通。

  在孩子遇到困难时给以鼓励,在孩子情绪低落时给以安慰,在孩子紧张不安时谈谈轻松的话题,营造轻松快乐的气氛。

  11、家长要给孩子自我决定的空间。

  孩子在平等尊重的空间中不断进行各种尝试,体验成功或者失败,学习处理自己的情绪,改善自己的行为,培养出自信,走向成熟。

  12、生活要有规律,进行适当的体育锻炼。

  长期规律的生活能让人的生理和心理达到最佳状态,所以让孩子有适当的体育锻炼会使人保持旺盛的精力和良好的竞技状态,从而保证在紧张的考试中正常或超常的发挥水平。

  13、考试时以平常心来看待一切。

  让孩子把平时进行的小测验都当作是中考,在每一次考前都做认真的准备。以平常心对待中考、高考等大型考试,将它们看作平时的一次小测验。

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