心理学堂:睡不好脾气差怎么办

来源:沈阳脑康心理 阅读: 时间:2020-06-03 在线预约>> 咨询客服>>

  对于上班族来说,养成午睡习惯即养生又减压,还能提高工作效益,以15到30分钟为宜。所以从今年夏天起,我每天13点都一定会让自己午休,而且一定不能超过半小时。只要哪天因聚餐或其他事情影响午休,那天下午的工作就会很惨很惨了,不仅整个下午昏昏欲睡,工作效率低,还很容易心情烦躁发脾气。周末也是如此,什么事情都不能替代那30分钟的午休,不管有没有睡意,即使是周末赖床到中午,一到那个点,就一定会让自己睡觉,而且一定要逼着自己睡着。现在,午休就像是我下半天的情绪和精力的尺度表,按时按量睡着了,那天就很好过,否则……我感觉自己好像被迫的对“午休上瘾”了,而且严重影响每天的生活状态,我也感到很焦虑,以前不会这样的,我是怎么了?该怎么做?

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  案例中的网友想让自己养成午睡的习惯,养生又减压,出发点是好的。现代都市生活压力大,如果睡眠质量好,可以保持清醒的头脑和旺盛的精力,有助于心理减压,做起工作来也是事半功倍,建议大家每天午睡半小时,为健康充电。

  那为何会出现“午睡焦虑”的现象,甚至还影响了正常的生活工作状态?从网友的叙述中不难发现,他给“午睡”设下了太多的条条框框,比如“每天13点一定要午睡”,“午睡一定要睡着”,“睡眠时间不能少于也不能多于30分钟”等等,这种自我设限背后的心理暗示反而影响了正常的生活工作。这些标准背后其实在暗示自己:我一定要这样做,才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准,内心就会产生矛盾冲突,潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态,从而产生负面情绪,影响工作生活,而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法,以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”,如此反复循环,时间一长,便很容易出现他所描述的焦虑等现象。

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