怎么缓解调整抑郁情绪

来源:沈阳脑康心理 阅读: 时间:2020-10-01 在线预约>> 咨询客服>>

  拒绝季节抑郁,很多时候感觉到抑郁,就会怀疑自己患有抑郁症。但是抑郁情绪与抑郁症不同。我们平时感觉抑郁,可能就是在这段时间内,你处于抑郁情绪中,及时调整抑郁情绪就会得到缓解。

  ★抑郁情绪和抑郁症区分:

  1、抑郁情绪是事出有因的。而抑郁症是病理情绪抑郁,通常无缘无故的产生。

  2、抑郁情绪变化是短期的,只要进行自我调适,就能恢复正常情绪。而抑郁症患者的抑郁状态持续存在,不经过治疗很难自行缓解。

  精神医学规定一般抑郁情绪不超过两周。如果这种情绪超过一个月,甚至持续数月或半年以上,就要去医院进行检查了。

  3、抑郁情绪不会影响正常生活。但是抑郁症会影响正常的工作、学习和生活,使患者无法适应社会,甚至产生严重的消极、自杀的心理。

  4、当导致情绪低落的事情得到解决时,抑郁情绪会自然缓解。而抑郁症会反复发作,每次发作的症状大致相似。

  典型抑郁症有生物节律性变化的特征——晨重夜轻。

  每天清晨时心境特别恶劣,痛苦不堪,甚至有一些人在此时会有自杀的念头。等到下午3~4点以后,心情逐渐好转。到了傍晚,似乎感到没有毛病了,但是第二天清晨又再次陷入病态的难熬时光。

  5、抑郁症患者的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。但抑郁情绪跟基因无关。

  怎么缓解抑郁症?

  1、多到户外晒太阳和参加运动

  人在光线充足的条件下进行活动,可以增强机体内分泌系统的功能,能够更多的唤醒细胞的兴奋,使人保持积极的情绪。

  2、多吃一些有利于改善情绪的食物

  当我的抑郁情绪来了的时候,会选择吃一些橙子或者柚子之类的水果。因为像橙子不仅好吃,它的橙子皮剥下来还可以闻一闻,真的很解压、很放松!

  大家可以适量的选择吃自己超级想要吃,吃了情绪会变好的食物。

  3、给自己留一些小空间

  每个人都应该有属于自己的私密空间,在我们负面情绪到来的时候,躲进来放空自己,真的很安心。

  比如说我,卫生间就是我的冥想室。每次心情不好的时候,会躲进来,放上热水滴几滴精油泡泡澡放空自己,真的很舒服。

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